2025年中高考的腳步漸進，為助力廣大考生以最佳狀態應對這場關鍵挑戰，衡南縣疾控中心溫馨提醒：考前要履行好自身健康“第一責任人”的職責，防范傳染病的發生，注重飲食安全，合理安排膳食，保持規律作息，做好高溫防暑措施，維持良好的身心狀態，為考試做好充分準備。

疾病防控，筑牢免疫屏障

關注自身健康狀況：考生及同住人員應關注自身健康狀況，如出現發熱、咳嗽等癥狀時，要及時佩戴口罩，盡量減少與其他人員接觸，并根據病情及時就醫，向學校報告。

保持每日通風；教室、家庭及宿舍應每日通風2－3次，每次20－30分鐘

注意個人和飲食衛生；科學洗手，減少外出，考前避免參加聚集性活動，杜絕生冷食物，果蔬要洗凈。

營養均衡，助力大腦運轉

清淡飲食：避免高糖高酸飲食，易滋生致齲菌，引發牙齦炎，少吃辛辣、重口味等刺激性食物。

營養均衡，合理搭配：三餐定時定量，不暴飲暴食，注意補充大腦需要的營養素，如優質蛋白質（雞蛋、魚類、豆類）、Ｏｍｅｇａ－３脂肪酸（深海魚、堅果）、復合碳水化合物（全谷物、燕麥）、維生素Ｂ族和抗氧化物質（綠葉蔬菜、水果）。

考前飲食禁忌：避免高糖、高脂食品，減少咖啡、濃茶、巧克力等含有咖啡因的食品攝入，不吃生冷、不潔食物，不要嘗試原先不常吃或從未吃過的食物，防止腸胃不適。

心理調適，平衡學習壓力

接納情緒，科學調節：若突然感到心慌，可通過“深吸４秒、屏息４秒、慢呼６秒”調整狀態，重復３次，可快速平復心跳。

積極思維，拒絕內耗：通過積極的自我對話，如“我能行”“沒問題”等強化自信心，減少負面思維。

適度運動，優化體能：建議選擇快走、慢跑、跳繩等溫和的運動方式，避免籃球、足球等對抗性較強的運動。

家長支持，傳遞信任：家長要關注孩子心理狀態，多鼓勵，多傾聽，保持家庭氛圍和諧，營造良好備考環境。

科學作息，保障睡眠質量

固定作息時間：每日睡眠時間初中生不少于９小時、高中生不少于８小時，避免考前突擊熬夜，不打疲勞戰。午休不超過３０分鐘。

睡前減少藍光暴露：手機、電腦屏幕的藍光會抑制褪黑素分泌，影響入睡。建議睡前１小時遠離電子設備。

特別提醒

中高考期間天氣炎熱，考生要保證充足水分攝入，如果出汗過多，可適當飲用含電解質飲料，如淡鹽水等。考生外出時建議帶好防曬用具，避免烈日直曬，防止中暑事件的發生。戶外活動時盡量穿淺色衣物和長褲，避免去灌木叢中，并適當在外露的皮膚及衣服上涂蚊蟲驅避劑。

最后，衷心祝愿所有考生身體健康，所求如愿，考出理想成績，書寫輝煌人生！

來源：衡南縣疾控中心

作者：肖惠波、王恒

編輯：趙沛
       責編：文海慶